5x5 siła

[...] Drazek 4xmax Wioslo sztangielka 12,10,8,8 Martwy ciag 10,8,6,6 Pół roku temu ważyłem 82 kg Chcem zmienić plan ponieważ nie idzie siła i czuje jakby stagnacje. Nowy plan 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s [...]

Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]

[...] staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] klasycznym Push/Pull nogi są trenowane cztery raz w tyg..) proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty priorytet uda i pośladki PONIEDZIAŁEK NOGI PLECY BIC PRZYSIADY 5x5-8 HIP TRUST 4x10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x15 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x12 FACE PULL 3x15 PODCIĄGANIE PODCHWYT 4 x max UGINANIE ZE [...]

[...] egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. Kusi mnie FBW 5x5, być może Bill Starr. Mam kilka pytań: 1. O ile dobrze zrozumiałem, ćwiczenia podstawowe 5x5 wykonuję w 5 seriach bez progresu, czyli ciężar w każdej serii jest taki sam? [...]

Witam ;) Ostatnio przerabiałem przez 8 tygodni cykl kreatynowy, który na dniach się zakończy. Ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie sprzed karku 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie wąsko 3x10 Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni [...]

[...] 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na [...]

Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]

[...] stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej siłowni jest dużo nowego i fajnego sprzętu dlatego postanowiłem zmienić poprzedni plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam Ćwiczę od 8 mięsięcy systematycznie na siłowni chce teraz zacząć FBW metodą 5x5 na kreatynie i pytanie czy taki plan będzie dobry ? A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 5x5 Wspięcia na palce 5x5 Unoszenie [...]

Witam, Właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max [...]

[...] trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do 180). nie mam w planie [...]

[...] się klata. Reasumując, raz na 3 tygodnie jedna partia dostanie bodziec typowo siłowy. Mięśnie grzbietu, tył barków, tric A Siła 1. Podciąganie na drążku 4-5x4-6 2. Rack Pull 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 4x6 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5x6-8 6. Brzuch allaszki/przyciąganie nóg B Hiper 1a Podciaganie na drążku 4x max 1b Przenoszenie [...]

Tak sobie myśle jak zmodyfikowac mój trening i może całkowicie przejdę na sztangielki? co o tym sądzicie. Przykładowo podam plan treningowy 5x5 Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] TYLNI: - 135 x 5 , 160 x1 MARTWY CIĄG: - 130 x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: -102,5 x 4 , 115x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 105 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x5, 57x3,62x2 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 [...]

[...] plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140,120,100 Plan Push/Pull Poniedziałek Power Push 5x5 Przysiad atg ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 3x6 Dipsy na wąsko z obciążeniem Wtorek Power Pull 5x5 [...]

[...] NA SUWNICY 3 X 12 Glute bridge 3 x 12 brzuch ŁYDKA II TRENING DÓŁ FRONTY 5X5 MC na prostych 4x10 goblet squat 3x12 core GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 GÓRA HIPER--- czwartek WYCISKANIE HANTLI 4X8-12 WIOSŁO HANTLĄ 4X8-12 WIOSŁO KOŃCEM [...]

[...] ukierunkowany pod WL: ===================================================== PONIEDZIAŁEK A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże) rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii B. [...]

[...] redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok? A Przysiady ze sztanga 5x5 Podciaganie 5x5 Wl sztanga plasko 5x5 Wyciskanie hantli siedzac 5x5 [...]